Влияние питания на здоровье зубов и десен

Здоровье полости рта напрямую связано с нашим рационом. То, что мы едим и пьем, оказывает значительное влияние на состояние зубов и десен. Правильное питание может не только предотвратить развитие кариеса и заболеваний пародонта, но и укрепить зубную эмаль и ткани десен.

Продукты, полезные для зубов и десен:

1. Кальцийсодержащие продукты
   Молоко, сыр, йогурт, миндаль и листовые зеленые овощи богаты кальцием, который необходим для укрепления зубной эмали.

2. Продукты с высоким содержанием фосфора
   Яйца, рыба, мясо и бобовые помогают восстанавливать зубную эмаль.

3. Витамин C
   Цитрусовые, киви, клубника, брокколи и шпинат укрепляют десны и предотвращают развитие пародонтоза.

4. Хрустящие фрукты и овощи
   Яблоки, морковь, сельдерей стимулируют выработку слюны, которая естественным образом очищает зубы.

5. Зеленый и черный чай
   Содержат полифенолы, которые подавляют рост бактерий, вызывающих кариес.

Продукты, вредные для зубов и десен:

1. Сахаросодержащие продукты и напитки
   Сладости, газированные напитки, фруктовые соки способствуют развитию кариеса.

2. Крахмалистые продукты
   Чипсы, крекеры, белый хлеб легко застревают между зубами и превращаются в питательную среду для бактерий.

3. Кислые продукты
   Цитрусовые, томаты, уксус могут разрушать зубную эмаль при чрезмерном употреблении.

4. Алкоголь
   Сушит ротовую полость, уменьшая выработку слюны и повышая риск развития кариеса.

5. Кофе и красное вино
   Могут вызывать окрашивание зубов.

Рекомендации по питанию для здоровья зубов и десен:

1. Сбалансированный рацион
   Включайте в меню продукты из всех групп питательных веществ.

2. Ограничение сладкого
   Если употребляете сладости, делайте это во время основных приемов пищи, а не между ними.

3. Употребление воды
   Пейте достаточное количество воды для стимуляции слюноотделения и очищения полости рта.

4. Жевательная резинка без сахара
   Жуйте после еды для стимуляции выработки слюны и нейтрализации кислот.

5. Употребление твердых сыров
   Сыр помогает нейтрализовать кислоты в полости рта и содержит кальций.

6. Ограничение перекусов
   Частые перекусы увеличивают время воздействия кислот на зубы.

7. Использование соломинки
   При употреблении кислых или сладких напитков используйте соломинку, чтобы минимизировать контакт с зубами.

8. Полоскание рта водой
   После употребления кислых прдуктов, обязательно полоскайте рот.